วิธีทำให้ขายาว: คำแนะนำเพื่อความยาวของขาที่น่าซึมเซา

วิธี ทำ ให้ ขา ยาว: ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงของสาวตัวเล็ก

สาวตัวเล็กคือทรงพระชนม์ที่มาพร้อมความน่ารักและเฉลียวฉลาด แต่บางครั้งอารมณ์บางสาวอาจอยากเพิ่มความสูงและยืดเนื้อเพื่อความเรียวยาว หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการเริ่มเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสูงของขาให้ได้ผลลัพธ์ดี ด้วยการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการนี้ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อขาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันว่ามีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่จะช่วยเพิ่มความสูงให้กับขาของคุณได้!

ท่าที่ 1: การกระโดด Jumping Exercise

• ขั้นที่ 1: เริ่มจากการกระโดดยืดตัวขึ้น โดยเหยียดแขนขึ้นตรงด้านบนระหว่างกระโดด พร้อมพ้อยต์เท้าให้รู้สึกเหมือนได้ยืดเส้น
• ขั้นที่ 2: หลังกระโดดขึ้นให้เตรียมตัวลงในท่าย่อเข่า ทิ้งก้นและแขนไปด้านหลัง ตัวโน้มมาด้านหน้าเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้ม ทำ 10 ครั้ง

ข้อดี: การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรง

คำแนะนำ: ท่านี้ต้องระวังในขั้นตอนการลง หากลงผิดท่าอาจทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกระแทกและเกิดอันตรายได้

ท่าที่ 2: Hanging Exercise

• ขั้นที่ 1: กระโดดขึ้น ใช้สองมือจับบาร์แน่นๆ ทิ้งตัวลงมาตรงๆ
• ขั้นที่ 2: ทำการออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้าให้ขาตั้งฉากกับลำตัว โดยที่ขายังเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีค่อยเอาขาลง ทำ 10 ครั้ง

ข้อดี: การโหนบาร์จะช่วยยืดยาวกระดูกสันหลังและเสริมความแข็งแรงให้กับขา

คำแนะนำ: ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ในการโหนที่แข็งแรง เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย

ท่าที่ 3: Toe Touch

• ขั้นที่ 1: ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว แยกเท้าให้ห่างจากกันเท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง
• ขั้นที่ 2: ค่อยๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 15 ครั้ง

ข้อดี: ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัว และยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรง

ท่าที่ 4: Cobra Stretch

• ขั้นที่ 1: นอนคว่ำและก้มหน้าลงมองพื้นห่างประมาณ 2 นิ้ว แล้วชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว วางฝ่ามือลงกับพื้น
• ขั้นที่ 2: ยืดลำตัว หน้าท้อง และต้นขาด้านบนขึ้นจากพื้น พยายามดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังหน้าท้องและลำตัว ฝ่ามือยังวางอยู่ที่พื้นด้านหน้าโดยใช้แรงดันฝ่ามือให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 ครั้ง

ข้อดี: ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนและเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าอก

ท่าที่ 5: Cat and Cow Stretch

• ขั้นที่ 1: นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นค่อยๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
• ขั้นที่ 2: จากนั้นหายใจออกพร้อมกับแอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด แหงนศีรษะเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที ทำ 15 ครั้ง

ข้อดี: ช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้ยาวขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับโครงสร้างกระดูกในตัว

ท่าที่ 6: Pelvic Shift

• ขั้นที่ 1: นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แขนทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว
• ขั้นที่ 2: ค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นช้าๆ โดยการเกร็งส่วนหน้าท้องและลำตัวพร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้างแนบพื้นเป็นการออกแรง ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 4 ครั้ง

ข้อดี: ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา

ท่าที่ 7: Triangel Pose

• ขั้นที่ 1: ยืนกางขาและกางแขนทั้งสองข้างออกจากกัน หันปลายเท้าออกด้านข้าง พร้อมหันหน้าไปด้านขวา
• ขั้นที่ 2: ค่อยๆ โน้มตัวลงไปด้านข้างใดข้างหนึ่ง เงยหน้าขึ้นมองที่ปลายนิ้วด้านบน มือด้านล่างพยายามเอื้อมไปแตะปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 2 ครั้ง

ข้อดี: ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งช่วงลำตัว หลัง และขาไปพร้อมกัน และยังช่วยในการจัดระเบียบร่างกายด้วย

ท่าที่ 8: Downward Facing Dog Pose

• ขั้นที่ 1: นอนคว่ำในท่าคลาน ลงน้ำหนักที่ฝ่ามือและหน้าแข้งที่ขนาบไปกับพื้น ก้มหน้าลง
• ขั้นที่ 2: ค่อยๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัว ยืดขาและแขนให้เหยีดตรง พยายามให้ฝ่าเท้ากดลงพื้นเต็มๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 ครั้ง

ข้อดี: ท่าออกกำลังกายท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อมๆ กัน

อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอและในอุณหภูมิที่เหมาะสม เพื่อประสิทธิผลที่ดีที่สุด หากคุณประสงค์จะเพิ่มความสูงของขาและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ความพยายามและความอดทนในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่คาดหวังได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

พบใช่ 38 วิธี ทํา ให้ ขา ยาว.