ออกกำลังกายลดหน้าท้องเร่งด่วน: วิธีแบบไม่ต้องใช้เวลามาก

ออกกำลังกายลดหน้าท้องเร่งด่วน

การมีร่างกายที่หุ่นดีและสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่บางครั้งความชุกชุมและไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณหน้าท้องอาจทำให้คนรู้สึกไม่มั่นใจในร่างกายของตนเอง การออกกำลังกายลดพุงคือทางออกที่มีผลดีและเป็นที่นิยมในการลดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง การผสมผสานกันของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นอย่างดีเพื่อสร้างร่างกายที่มีสุขภาพและเหมาะสม ในบทความนี้เราจะศึกษาและอธิบายเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายลดพุงที่เป็นที่นิยมและสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

1. ท่า Sit Up

ท่า Sit Up เป็นท่าออกกำลังกายที่เห็นผลดีในการลดพุงและเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้นอนหงายหน้าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นยกตัวขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำทั้งหมด 5 เซต โดยแต่ละเซตทำ 15-20 ครั้ง ควรทำโดยต่อเนื่องเป็นระยะเวลา การฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และจะเห็นผลลัพธ์ในระยะยาวที่ช่วยเสริมความมั่นใจในร่างกาย

1. ท่า Burpee

ท่า Burpee เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงและเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่านี้ผสมผสานระหว่างการวิดพื้นและการสก็อตจัมพ์ ให้เริ่มต้นจากท่ายืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ก้มตัวลงเอามือวางแนบพื้น และยืดเท้าไปข้างหลังคล้ายกับการวิดพื้น จากนั้นลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและกระโดดขึ้นยืน การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและเห็นผลไวด้วย

1. ท่า V-Ups

ท่า V-Ups เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงและเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ให้นอนหงายแขนและขาเหยียดตรง ก้มตัวลงและยกหลังและขาขึ้นให้ได้มุมประมาณ 45 องศา คล้ายกับตัว V จากนั้นค้างไว้เป็นเวลา 10 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซต ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเสริมแข็งแรงและลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ท่า Reverse Crunch

ท่า Reverse Crunch เป็นท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับท่า Sit Up แต่ยกเข่าเล็กน้อย โดยทำการยกสะโพกขึ้นสูงแทนการยกหลัง ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิง การฝึกท่านี้ช่วยให้กระชับปีกหลัง ต้นขา ก้น และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มขึ้น

1. ท่า Heel Touch

ท่า Heel Touch เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณกล้ามท้องส่วนบน ให้นอนราบไปกับพื้น ชันขาและแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้นำมือไปแตะข้อเท้าสลับข้างทั้งหมด ทำ 20 ครั้งในแต่ละเซต และทำ 3 เซตต่อวัน ท่านี้ช่วยลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยเฉพาะ

1. ท่า Planks

ท่า Planks เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขนและต้นขา ให้นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกความกว้างพอดีกับไหล่ ขาและตัวเหยียดตรง ควรฝึกท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 1 นาที ทำทั้งหมด 5 เซต ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและสามารถลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพ

1. ท่า Low Belly Leg Reach

ท่า Low Belly Leg Reach เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายๆ ให้นอนราบไปกับพื้น ยกเข่าขึ้นเหนือสะโพกทำมุม 90 องศา ทำการยกไหล่และยืดขาออกไป 45 องศาพร้อมเกร็งหน้าท้อง การฝึกท่านี้ช่วยลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. ท่า Flutter Kicks

ท่า Flutter Kicks เป็นท่าออกกำลังกายที่เห็นผลดีในการลดพุง ซึ่งการทำท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับสวยงามและช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขาและสะโพก ให้นอนราบไปกับพื้นแขนชิดลำตัว และยกขาขวาขึ้นสลับข้างไปมา ทำค้างไว้ และสลับข้างเป็นเวลา 2 ครั้งจนครบ 15-20 ครั้งในแต่ละเซต

1. ท่า Russian Twist

ท่า Russian Twist เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย ให้เอนตัวไปด้านหลัง งอขาให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นให้สลับฝั่งซ้ายขวา ทำท่านี้ 15-20 ครั้งในแต่ละเซต ท่านี้ช่วยลดพุงและเสริมกล้ามเนื้อที่ต้นขาและสะโพก

1. ท่า Standing Side Crunch

ท่า Standing Side Crunch เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงและเสริมกล้ามเนื้อท้องอย่างมีประสิทธิภา

พบใช่ 14 ออก กํา ลังกา ย ลด หน้า ท้อง เร่ง ด่วน.