บริหารหน้าท้องส่วนล่าง: คำแนะนำในการดูแลสุขภาพของคุณ
10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด L Fit Kab Dao
บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง: ความเชื่อที่ต้องแก้ไขให้เป็นจริง
การที่หลายคนต้องการหน้าท้องแบนและลดไขมันส่วนล่าง เพื่อให้เกิดรูปร่างที่ซิกแพคและสวยงาม แต่พบว่าเมื่อออกกำลังกายและรับประทานอาหารคลีน ส่วนบนของหน้าท้องดูดีขึ้น แต่ส่วนล่างสะดือยังคงไม่หายไป วันนี้เราจึงจะมาดูวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างกันค่ะ ก่อนอื่นเลย เราจำเป็นต้องเข้าใจก่อนว่าหน้าท้องที่เรามีนั้นไม่ได้แยกเป็นส่วนบนหรือส่วนล่างใดๆทั้งสิ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรามีเป็นมัดเดียวกันเรียกว่า “Rectus abdominis” แต่ส่วนที่เรามองเห็นได้แค่กล้ามเนื้อท้องด้านบน มาจากไขมันที่กลุ่มกันมาบดบังด้านล่าง ทำให้เราไม่เห็นซิกแพค และไขมันที่เกิดขึ้นนี้ก็คือพุงที่ไหลลงตามแรงโน้มถ่วง แต่ถ้าเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าไขมันส่วนนี้ พุงก็จะหายไปเองค่ะ
หลักการสำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนล่างคือการเลือกรับประทานอาหารคลีนหรือกินคลีน หลายๆคนอาจจะมีข้ออ้างมากมาย แต่เรามาดูวิธีแก้ปัญหา ไม่ว่างทำอาหารคลีน ไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไปด้วยวิธีต่อไปนี้ค่ะ
-
ควบคู่กับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดผลลัพธ์ในการลดไขมันส่วนล่างได้มากขึ้น โดยเฉพาะท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มากถึง 8 ท่าด้วยกัน เช่น Flutter Kicks, Mountain Climbers, Leg Lifts, Bicycle Crunches, Starfish Crunches, Reverse Crunches, Toe Touches, และ Scissors ท่าละ 15 ครั้ง ทำให้ครบ 3 รอบค่ะ
-
รับประทานโปรตีน: โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะมีความสามารถในการลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ทำให้รู้สึกอิ่มและกินน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นค่ะ ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายค่ะ เช่น อกไก่ไร้หนัง, ปลา, หมูไม่ติดมัน, ไข่ไก่, ทูน่า, แซลม่อน, โยเกิร์ตไม่หวาน, นมพร่องมันเนย, ถั่วชนิดต่างๆ และอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ
-
กินเท่าที่เพียงพอ: การกินอาหารเพิ่มขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้ร่างกายสะสมเป็นไขมัน ควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เพียงพอค่ะ ควรแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม เช่น 5 มื้อในหนึ่งวัน โดยให้แคลอรี่รวมไม่เกินความต้องการของร่างกายค่ะ
-
ดื่มน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญในการเผาผลาญพลังงาน โปรแกรมศึกษาพบว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 24-30 เปอร์เซ็นต์ภายในเวลา 1.5 ชั่วโมง ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายค่ะ สามารถพกขวดน้ำติดตัวหรือทำน้ำ Infused water เพื่อการจิบน้ำตลอดวันค่ะ
หากท่านต้องการลดหน้าท้องส่วนล่างอย่างสมบูรณ์แบบ ควรใส่ใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและควบคู่กับการบริหารสุขภาพให้ดี และทานอาหารที่เหมาะสมให้เพียงพอค่ะ ต้องมีความตั้งใจและกล้ามใจในการดำเนินการตามขั้นตอนที่กล่าวมา และอย่าลืมรักษาพฤติกรรมการทานอาหารและการดื่มน้ำอย่างเหมาะสมค่ะ
อย่าลืมแชร์และเก็บไว้เป็นประโยชน์ค่ะ สู้ๆ เราทำได้! และอย่าลืมไลค์เพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ ขอให้ท่านสำเร็จในการลดหน้าท้องส่วนล่างค่ะ
Keywords searched by users: บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง วิธีลดหน้าท้องส่วนล่าง ชาย, ลดหน้าท้องล่าง เร่งด่วน, ลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์, หน้าท้องส่วนล่างป่อง เกิดจาก, ลดหน้าท้องล่างแบบยืน, ลดพุงล่าง 7 วัน, ลดหน้าท้องล่าง อาหาร, ลดหน้าท้องล่าง pantip
Categories: Top 23 บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง
See more here: vnptbinhduong.net.vn
พบใช่ 24 บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง.
Learn more about the topic บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง.
- 7 ท่าออกกำลังกาย “ลดพุงส่วนล่าง” สลายไขมันให้หน้าท้องแบนราบ …
- 8 ท่าลดหน้าท้องส่วนล่าง ลาก่อนพุงใต้สะดือ – Fit Kab Dao
- ลดหน้าท้องล่าง ป้องกันโรคอ้วนลงพุง ทำได้อย่างไร – รัตตินันท์คลินิก
- แชร์ 7 เคล็ดลับ “ลดพุงส่วนล่าง” แบบง่ายๆ ช่วยสลายพุงป่องๆ ให้กลายเป็นหน้า …
- แนะนำ 7 อาหารลดน้ำหนัก ลดพุง กินแล้วพุงยุบ เอวมา! – Amara Clinic
- แจก! 6 ท่ายืน ท่านั่งลดพุง ลดเซลลูไลต์ ทำตามได้ง่าย ๆ (ฉบับคนขี้เกียจ) – Wongnai
- ลดหน้าท้องส่วนล่าง เร่งด่วน ทำง่าย ๆ ได้ที่บ้าน – Apex Profound …