Skip to content

บริหารหน้าท้องส่วนล่าง: คำแนะนำในการดูแลสุขภาพของคุณ

10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด l Fit Kab Dao

บริหารหน้าท้องส่วนล่าง: คำแนะนำในการดูแลสุขภาพของคุณ

10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด L Fit Kab Dao

บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง: ความเชื่อที่ต้องแก้ไขให้เป็นจริง

การที่หลายคนต้องการหน้าท้องแบนและลดไขมันส่วนล่าง เพื่อให้เกิดรูปร่างที่ซิกแพคและสวยงาม แต่พบว่าเมื่อออกกำลังกายและรับประทานอาหารคลีน ส่วนบนของหน้าท้องดูดีขึ้น แต่ส่วนล่างสะดือยังคงไม่หายไป วันนี้เราจึงจะมาดูวิธีที่ช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างกันค่ะ ก่อนอื่นเลย เราจำเป็นต้องเข้าใจก่อนว่าหน้าท้องที่เรามีนั้นไม่ได้แยกเป็นส่วนบนหรือส่วนล่างใดๆทั้งสิ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เรามีเป็นมัดเดียวกันเรียกว่า “Rectus abdominis” แต่ส่วนที่เรามองเห็นได้แค่กล้ามเนื้อท้องด้านบน มาจากไขมันที่กลุ่มกันมาบดบังด้านล่าง ทำให้เราไม่เห็นซิกแพค และไขมันที่เกิดขึ้นนี้ก็คือพุงที่ไหลลงตามแรงโน้มถ่วง แต่ถ้าเรามีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าไขมันส่วนนี้ พุงก็จะหายไปเองค่ะ

หลักการสำคัญที่สุดในการลดไขมันส่วนล่างคือการเลือกรับประทานอาหารคลีนหรือกินคลีน หลายๆคนอาจจะมีข้ออ้างมากมาย แต่เรามาดูวิธีแก้ปัญหา ไม่ว่างทำอาหารคลีน ไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไปด้วยวิธีต่อไปนี้ค่ะ

  1. ควบคู่กับการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดผลลัพธ์ในการลดไขมันส่วนล่างได้มากขึ้น โดยเฉพาะท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มากถึง 8 ท่าด้วยกัน เช่น Flutter Kicks, Mountain Climbers, Leg Lifts, Bicycle Crunches, Starfish Crunches, Reverse Crunches, Toe Touches, และ Scissors ท่าละ 15 ครั้ง ทำให้ครบ 3 รอบค่ะ

  2. รับประทานโปรตีน: โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการลดน้ำหนัก เพราะมีความสามารถในการลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ทำให้รู้สึกอิ่มและกินน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นค่ะ ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายค่ะ เช่น อกไก่ไร้หนัง, ปลา, หมูไม่ติดมัน, ไข่ไก่, ทูน่า, แซลม่อน, โยเกิร์ตไม่หวาน, นมพร่องมันเนย, ถั่วชนิดต่างๆ และอาหารที่มีโปรตีนสูงค่ะ

  3. กินเท่าที่เพียงพอ: การกินอาหารเพิ่มขึ้นกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้ร่างกายสะสมเป็นไขมัน ควรกินอาหารในปริมาณที่เหมาะเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เพียงพอค่ะ ควรแบ่งมื้ออาหารให้เหมาะสม เช่น 5 มื้อในหนึ่งวัน โดยให้แคลอรี่รวมไม่เกินความต้องการของร่างกายค่ะ

  4. ดื่มน้ำเพียงพอ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญในการเผาผลาญพลังงาน โปรแกรมศึกษาพบว่าการดื่มน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 24-30 เปอร์เซ็นต์ภายในเวลา 1.5 ชั่วโมง ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตามความต้องการของร่างกายค่ะ สามารถพกขวดน้ำติดตัวหรือทำน้ำ Infused water เพื่อการจิบน้ำตลอดวันค่ะ

หากท่านต้องการลดหน้าท้องส่วนล่างอย่างสมบูรณ์แบบ ควรใส่ใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและควบคู่กับการบริหารสุขภาพให้ดี และทานอาหารที่เหมาะสมให้เพียงพอค่ะ ต้องมีความตั้งใจและกล้ามใจในการดำเนินการตามขั้นตอนที่กล่าวมา และอย่าลืมรักษาพฤติกรรมการทานอาหารและการดื่มน้ำอย่างเหมาะสมค่ะ

อย่าลืมแชร์และเก็บไว้เป็นประโยชน์ค่ะ สู้ๆ เราทำได้! และอย่าลืมไลค์เพจ Fit Kab Dao ด้วยนะคะ ขอให้ท่านสำเร็จในการลดหน้าท้องส่วนล่างค่ะ

Keywords searched by users: บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง วิธีลดหน้าท้องส่วนล่าง ชาย, ลดหน้าท้องล่าง เร่งด่วน, ลดหน้าท้องเร่งด่วน 1 อาทิตย์, หน้าท้องส่วนล่างป่อง เกิดจาก, ลดหน้าท้องล่างแบบยืน, ลดพุงล่าง 7 วัน, ลดหน้าท้องล่าง อาหาร, ลดหน้าท้องล่าง pantip

Categories: Top 23 บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง

See more here: vnptbinhduong.net.vn

10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด l Fit Kab Dao
10 ท่าเน้นๆ ลดท้องล่าง ที่ดีที่สุด l Fit Kab Dao

พบใช่ 24 บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง.

10 นาทีบริหารหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน (Lower Abs Workout) - Youtube
10 นาทีบริหารหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน (Lower Abs Workout) – Youtube
5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องส่วนล่าง ลดได้เร็ว อยู่บ้านก็ทำได้
5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องส่วนล่าง ลดได้เร็ว อยู่บ้านก็ทำได้
รวม 20 ท่า ลดหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน L Fit At Home Challenge🏡 - Youtube
รวม 20 ท่า ลดหน้าท้องล่าง แบบเร่งด่วน L Fit At Home Challenge🏡 – Youtube
5 ท่า
5 ท่า “ลดหน้าท้องส่วนล่าง” เปลี่ยนท้องน้อยห้อยเป็น “ซิคแพค” | Jelly
ท่าลดพุงล่าง ลดหน้าท้องส่วนล่าง 10 นาที | รวมท่าดีที่สุด - Youtube
ท่าลดพุงล่าง ลดหน้าท้องส่วนล่าง 10 นาที | รวมท่าดีที่สุด – Youtube
วิธีลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับพุงด้วย 4 ท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ
วิธีลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับพุงด้วย 4 ท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ
5 ท่า
5 ท่า “ลดหน้าท้องส่วนล่าง” เปลี่ยนท้องน้อยห้อยเป็น “ซิคแพค” | Jelly
ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับภายใน 10 นาที | Booky Healthyworld -  Youtube
ออกกำลังกายลดพุงล่าง หน้าท้องกระชับภายใน 10 นาที | Booky Healthyworld – Youtube
5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องส่วนล่าง ลดได้เร็ว อยู่บ้านก็ทำได้
5 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องส่วนล่าง ลดได้เร็ว อยู่บ้านก็ทำได้
หน้าท้องส่วนล่าง ทำไม ทำยังไงก็เอาไม่ออก มาดูข้อเท็จจริงกัน - Pantip
หน้าท้องส่วนล่าง ทำไม ทำยังไงก็เอาไม่ออก มาดูข้อเท็จจริงกัน – Pantip
สอน 6 วิธีลดหน้าท้อง ลดพุงให้แบนราบ ใส่เสื้อเอวลอยยังไงก็สวย!
สอน 6 วิธีลดหน้าท้อง ลดพุงให้แบนราบ ใส่เสื้อเอวลอยยังไงก็สวย!
ลดหน้าท้องส่วนล่าง โดยไม่ต้องอดอาหาร
ลดหน้าท้องส่วนล่าง โดยไม่ต้องอดอาหาร
พิชิตพุง! 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องเฟิร์ม กระชับ แบบง่ายๆ
พิชิตพุง! 5 ท่า ลดหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องเฟิร์ม กระชับ แบบง่ายๆ
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
ลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้าน | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน ปี 2- วันที่  29 - Youtube
ลดหน้าท้องส่วนล่าง สร้างซิกแพคที่บ้าน | ฟิตหุ่นแซ่บใน 1 เดือน ปี 2- วันที่ 29 – Youtube
5 ท่าเปลี่ยน 'พุง' เป็นซิกแพก ไม่ง้อ 'เครื่อง'
5 ท่าเปลี่ยน ‘พุง’ เป็นซิกแพก ไม่ง้อ ‘เครื่อง’
ท้องข้าง | Planforfit.Com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
ท้องข้าง | Planforfit.Com คอร์สออกกำลังกาย และโภชนาการอาหาร
5 ท่า
5 ท่า “ออกกำลังกาย” ปั้น “ซิกซ์แพ็ก” ลดพุงแบบง่ายๆ
หน้าท้องส่วนล่าง ทำไม ทำยังไงก็เอาไม่ออก มาดูข้อเท็จจริงกัน - Pantip
หน้าท้องส่วนล่าง ทำไม ทำยังไงก็เอาไม่ออก มาดูข้อเท็จจริงกัน – Pantip
5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ช่วยลดเอวหนา ลดหน้าท้อง แบบไม่ต้องกระโดด
5 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ช่วยลดเอวหนา ลดหน้าท้อง แบบไม่ต้องกระโดด
แจก 4 ท่าบริหารหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที
แจก 4 ท่าบริหารหน้าท้อง ลดพุงได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที
Fat Fits] ว่าด้วยการเล่นท้องด้านข้าง เชื่อว่าหลายคน ไม่ว่าจะใครก็ตาม  เริ่มต้นเข้าฟิตเนสท่าเล่นท้องข้างที่มักจะเล่นกันคือ 👇
Fat Fits] ว่าด้วยการเล่นท้องด้านข้าง เชื่อว่าหลายคน ไม่ว่าจะใครก็ตาม เริ่มต้นเข้าฟิตเนสท่าเล่นท้องข้างที่มักจะเล่นกันคือ 👇
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design -  Youtube
10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design – Youtube
Gsports - Ab Super Fit อุปกรณ์บริหารกล้ามท้อง รุ่น Gs-019 ของแท้  อุปกรณ์สร้าง 6 Pack Black ล้อบริหารหน้าท้อง เครื่องบริหารร่างกาย  สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนบน, ส่วนล่าง, และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง  ลูกกลิ้งบริหารกล้ามท้อง สร้าง Six Pack | Lazada.Co.Th
Gsports – Ab Super Fit อุปกรณ์บริหารกล้ามท้อง รุ่น Gs-019 ของแท้ อุปกรณ์สร้าง 6 Pack Black ล้อบริหารหน้าท้อง เครื่องบริหารร่างกาย สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนบน, ส่วนล่าง, และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลูกกลิ้งบริหารกล้ามท้อง สร้าง Six Pack | Lazada.Co.Th
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V - Shape | Thomasthailand
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V – Shape | Thomasthailand
เคล็ดลับ
เคล็ดลับ “สลายไขมันหน้าท้อง” ลดพุง อย่างรวดเร็วเห็นผล แบบไม่ต้องเจ็บตัว
5 ท่าออกกำลังกายสลายพุง
5 ท่าออกกำลังกายสลายพุง
วิธีลดพุงผู้ชาย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ - Apex Profound Beauty
วิธีลดพุงผู้ชาย ด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ – Apex Profound Beauty
5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล :: Axa Thailand
5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล :: Axa Thailand
5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?
5 วิธีลดพุง สำหรับพุง 5 แบบ พุงกลม พุงล่างป่อง ท้องน้อยห้อย คุณเป็นแบบไหน?
ท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง รวม 10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับและดูแข็งแรง  ซิกแพคมาแน่นอน
ท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง รวม 10 ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับและดูแข็งแรง ซิกแพคมาแน่นอน
10 เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง กระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม -  ทุกเรื่องโปรโมชั่น ที่อัพเดทที่สุด
10 เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง กระชับหุ่นให้ฟิตแอนด์เฟิร์ม – ทุกเรื่องโปรโมชั่น ที่อัพเดทที่สุด
รีวิว อุปกรณ์ฟิตเนส บริหารหน้าท้อง ที่ดีที่สุด ปี 2023 » Best Review Asia
รีวิว อุปกรณ์ฟิตเนส บริหารหน้าท้อง ที่ดีที่สุด ปี 2023 » Best Review Asia
8 ท่าออกกำลังกาย ช่วยหน้าอกกระชับ | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
8 ท่าออกกำลังกาย ช่วยหน้าอกกระชับ | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ทำให้ดูมีหน้าท้องได้นะ!!
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ทำให้ดูมีหน้าท้องได้นะ!!
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
12 วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง เลือกทำวิธีไหนเห็นผลจริง เห็นผลเร็ว คุ้มค่ามากที่สุด
5 ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอกอึ๋ม !
5 ท่าออกกำลังกายเสริมหน้าอกอึ๋ม !
Gsports - Ab Super Fit อุปกรณ์บริหารกล้ามท้อง รุ่น Gs-019 ของแท้  อุปกรณ์สร้าง 6 Pack Black ล้อบริหารหน้าท้อง เครื่องบริหารร่างกาย  สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนบน, ส่วนล่าง, และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง  ลูกกลิ้งบริหารกล้ามท้อง สร้าง Six Pack | Lazada.Co.Th
Gsports – Ab Super Fit อุปกรณ์บริหารกล้ามท้อง รุ่น Gs-019 ของแท้ อุปกรณ์สร้าง 6 Pack Black ล้อบริหารหน้าท้อง เครื่องบริหารร่างกาย สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนบน, ส่วนล่าง, และกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลูกกลิ้งบริหารกล้ามท้อง สร้าง Six Pack | Lazada.Co.Th
Sixpack เล่นยังไงให้โดน: Science Of Sixpack - Fit Junctions
Sixpack เล่นยังไงให้โดน: Science Of Sixpack – Fit Junctions
3
3 “ท่าออกกำลังกาย” ลดต้นขา ลดหน้าท้อง
สลายไขมันที่ต้นขาให้เรียว เพียวกระชับ | โรงพยาบาลยันฮี
สลายไขมันที่ต้นขาให้เรียว เพียวกระชับ | โรงพยาบาลยันฮี
4 ท่าแพลงก์ ลดพุง | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
4 ท่าแพลงก์ ลดพุง | โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์
5 ท่าเด็ด สร้าง Sixpack ในฝัน
5 ท่าเด็ด สร้าง Sixpack ในฝัน
เบาะซิทอัพ เก้าอี้ซิทอัพสำหรับบริหารหน้าท้อง เลือกแบบไหนดี
เบาะซิทอัพ เก้าอี้ซิทอัพสำหรับบริหารหน้าท้อง เลือกแบบไหนดี
ข.ขยับ : ฝึกหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกันในท่าเดียว (24 ส.ค. 59) -  Youtube
ข.ขยับ : ฝึกหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกันในท่าเดียว (24 ส.ค. 59) – Youtube
การเล่นลูกกลิ้งลดหน้าท้องมันช่วยลดท้องส่วนไหนยังไง - Pantip
การเล่นลูกกลิ้งลดหน้าท้องมันช่วยลดท้องส่วนไหนยังไง – Pantip
เรื่องน่ารู้ของคนอยากมีซิกแพค ออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างไร - พบแพทย์
เรื่องน่ารู้ของคนอยากมีซิกแพค ออกกำลังกายและคุมอาหารอย่างไร – พบแพทย์
5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล :: Axa Thailand
5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล :: Axa Thailand
ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน และส่วนล่าง
ท่าออกกำลังกายป้องกันออฟฟิศซินโดรม ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนบน และส่วนล่าง
7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง ง่ายๆ แค่นอนก็ฟิตได้ - Gowabi Blog
7 ท่า ออกกำลังกายบนเตียง ง่ายๆ แค่นอนก็ฟิตได้ – Gowabi Blog

Learn more about the topic บริหาร หน้า ท้อง ส่วน ล่าง.

See more: blog https://vnptbinhduong.net.vn/asequals

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *